吃爱大爱漂亮秘笈soso季能瘦多少斤需要节食吗

除了迈开腿，还得管住嘴，但说实话真的太难了。wvlyz1213

试过的人都知道，越是控制对食物的欲望，美食的诱惑力就越强，看谁都长得像炸鸡。为了扼杀住这股邪恶力量，在管住嘴方面大家各显神通。

学术严谨派：吃饭前对每个食物的热量了如指掌，认真度好评，但费心费力，节食很是憔悴。

狂野省事派：随便选个代餐食品，方便省心好评，但能不能瘦就另说了。wvlyz1213

的确，有人通过代餐真的瘦了，而有的人认真吃代餐，本想用好身材好状态悄悄惊艳所有人，但没瘦反胖的结果先「惊艳」了自己，直呼一声“好家伙”
就代餐来说，没有效果的原因很可能是代餐没选对也没吃对，反而让自己掉入了这个饮食陷阱中。wvlyz1213
选择营养全面的代餐

结合自身情况健康食用

市面上的代餐产品多种多样，我们在挑选时首先要关注的是代餐的营养成分。

➊ 选营养价值高的代餐

中国营养学会 2019 年发布了 T/CNSS 002-2019 代餐食品团体标准，其中对代餐和部分代餐在能量和营养素上依据国内国际标准做了限定。可以完全代替一餐的代餐食品，它提供的能量应大于 200 千卡低于 400 千卡，优质蛋白质提供的能量占总能量的 25%～50% 等，必须添加膳食纤维、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C、烟酸、叶酸、钙、镁、铁、锌等多种营养素。wvlyz1213

在此基础上，代餐添加人体需要的营养素种类越多，越能满足我们的身体需求。
这些必须添加的营养素，在减重期间尤为重要。

如维生素 B1、维生素 B2、烟酸是能量代谢不可缺少的部分。[2]钙、铁、锌、维生素 A、维生素 D、叶酸代谢异常，也容易造成肥胖。[3] 镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分，[4] 钾有助于肌肉细胞中的能量利用，是调节体液平衡的必需元素。[5]wvlyz1213
部分代餐需要与牛奶、蔬果等其他食物搭配来保证均衡营养，但也必须添加膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、钙、铁、锌等营养素维持身体健康。[2]

➋ 结合生活实际，健康食用代餐
身体需要能量也需要摄入各种营养素，无法兼顾时，不妨用代餐让自己的生活更规律、营养更全面。但代餐的加入，不是一天三次一周七天，除此之外就啥也不吃的极端做法，也不是饿了吃代餐，把代餐当做加餐无视总能量的摄入。减重不可能一下就成功，需要在过程中根据情况逐步调整。wvlyz1213
如代餐可以根据自己的生活情况，替代那些不可控的某些餐次。
以上班族为例，早上时间紧、午餐或晚餐只能点选项不多的外卖时，不如转向能量可控的代餐。在三餐正常饮食的情况下，每天代一餐所制造的热量差，也可以让体重走下坡路。
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这些必须添加的营养素，在减重期间尤为重要。

如维生素 B1、维生素 B2、烟酸是能量代谢不可缺少的部分。[2]钙、铁、锌、维生素 A、维生素 D、叶酸代谢异常，也容易造成肥胖。[3] 镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分，[4] 钾有助于肌肉细胞中的能量利用，是调节体液平衡的必需元素。[5]

部分代餐需要与牛奶、蔬果等其他食物搭配来保证均衡营养，但也必须添加膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、钙、铁、锌等营养素维持身体健康。[2]
➋ 结合生活实际，健康食用代餐
身体需要能量也需要摄入各种营养素，无法兼顾时，不妨用代餐让自己的生活更规律、营养更全面。但代餐的加入，不是一天三次一周七天，除此之外就啥也不吃的极端做法，也不是饿了吃代餐，把代餐当做加餐无视总能量的摄入。减重不可能一下就成功，需要在过程中根据情况逐步调整。wvlyz1213
如代餐可以根据自己的生活情况，替代那些不可控的某些餐次。
以上班族为例，早上时间紧、午餐或晚餐只能点选项不多的外卖时，不如转向能量可控的代餐。在三餐正常饮食的情况下，每天代一餐所制造的热量差，也可以让体重走下坡路。
这些必须添加的营养素，在减重期间尤为重要。

如维生素 B1、维生素 B2、烟酸是能量代谢不可缺少的部分。[2]钙、铁、锌、维生素 A、维生素 D、叶酸代谢异常，也容易造成肥胖。[3] 镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分，[4] 钾有助于肌肉细胞中的能量利用，是调节体液平衡的必需元素。[5]
部分代餐需要与牛奶、蔬果等其他食物搭配来保证均衡营养，但也必须添加膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、钙、铁、锌等营养素维持身体健康。[2]
➋ 结合生活实际，健康食用代餐
身体需要能量也需要摄入各种营养素，无法兼顾时，不妨用代餐让自己的生活更规律、营养更全面。但代餐的加入，不是一天三次一周七天，除此之外就啥也不吃的极端做法，也不是饿了吃代餐，把代餐当做加餐无视总能量的摄入。减重不可能一下就成功，需要在过程中根据情况逐步调整。wvlyz1213

如代餐可以根据自己的生活情况，替代那些不可控的某些餐次。

以上班族为例，早上时间紧、午餐或晚餐只能点选项不多的外卖时，不如转向能量可控的代餐。在三餐正常饮食的情况下，每天代一餐所制造的热量差，也可以让体重走下坡路。
爱大爱漂亮秘笈soso季轻食代餐食品营养均衡，推出有2年时间了，已经成功帮助千千万万的顾客成功减脂塑形，拥有苗条身体。漂亮秘笈soso季好吃又营养，将是你的终点站，科学，不节食，不运动，一样可以轻松瘦下来，健康的吃，健康的瘦。