淮北列举网 > 生活服务 > 其他生活服务 > 肩周炎这样动一动比吃药管用
淮北
[切换城市]

肩周炎这样动一动比吃药管用

更新时间:2017-11-21 08:55:17 浏览次数:47次
区域: 淮北 > 相山
1、甩手锻炼
做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

2、画圆圈运动
做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到大限度为止,每次50-100下。
3、爬墙锻炼
做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至高点,然后放下来,反复做10-12次。
第2页 /(共3页)
4、冲天炮
做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到大限度,每次30-50下。

5、展 臂
做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

6、摸 颈
做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

第3页 /(共3页)
7、耸 肩
做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

温馨提示 :肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。肩周炎的比较有特点,比如:
1、肩部疼痛,有时晚上疼痛加重,甚至影响睡觉
2、向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显
3、怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹风
4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年
5、活动、热敷后后会有明显好转。
淮北其他生活服务相关信息
注册时间:2017年07月17日
UID:409650
---------- 认证信息 ----------

查看用户主页